Инструменты и методики, которые помогают бегать быстрее, дольше и без травм. От анализа техники до персонального плана.
Записываем вашу технику на дорожке и в поле, разбираем по кадрам постановку стопы, наклон корпуса и работу рук. Вы получаете список конкретных изменений для следующей тренировки.
Снижает риск травм колена и голениСоставляем программу на 4–12 недель под ваш текущий уровень, целевой забег и график жизни. Корректируем нагрузку каждые две недели по обратной связи.
Рост VO₂max до 12% за циклПомогаем выбрать кроссовки, носки и одежду под ваш тип пронации, вес и покрытие. Тестируем модели на месте и даём рекомендацию без давления бренда.
Экономия времени и денег на неподходящих парахЕженедельные сборы на 10–25 км по пересечённой местности. Работа в группе с тренером, отработка темпа и смена ритма. Подходит для уровней от «новичок» до «любитель».
Дисциплина и мотивация в компанииРазбираем ваш рацион в тренировочные дни и перед стартом. Составляем меню загрузки углеводами, режим гидратации и список продуктов для восстановления.
Меньше желудочных проблем на длинных дистанцияхПротоколы заминки, растяжки и дыхательных практик после каждой тренировки. Рекомендации по режиму сна и микроциклам отдыха для максимальной адаптации.
Снижение кортизола и ускорение регенерации мышцКаждый пакет включает программу, поддержку и доступ к закрытому сообществу бегунов.
Готовый план на 8 недель для новичков. Включает базовые тренировки, видео-разбор техники и чек-лист экипировки.
Индивидуальная программа на 12 недель с корректировкой нагрузки каждые две недели. Доступ к еженедельным вебинарам с тренером.
Полный цикл подготовки к марафону или полумарафону. Включает план питания, темповые сессии, силовую работу и психологическую подготовку.
Персональное ведение с тренером: ежедневный план, анализ биомеханики бега, видео-разбор забегов и приоритетная поддержка в чате.
Четыре этапа, которые превращают хаотичные тренировки в систему с измеримым прогрессом.
Анализируем вашу беговую историю, пульсовые зоны и подвижность суставов. Определяем слабые места и асимметрии.
Собираем расписание из интервалов, длительных кроссов и силовых блоков. Каждая неделя имеет конкретную цель — от накатки до восстановления.
После каждого цикла сверяемся с самочувствием и данными часов. Меняем объём или интенсивность, если пульс зашкаливает или сон ухудшился.
Фиксируем результат на дистанции 5 или 10 км. Сравниваем с первыми замерами, разбираем ошибки в темпе и дыхании.